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コーヒー愛好家の大学生です。主に人生の役に立ちそうな事を発信します。本ブログの内容は個人的見解も含まれますのであくまで一説です思考の材料にしてください。お問い合わせkazudasa@gmail.com

筋トレとか運動を普段するのが難しいなら積極的に家事をするだけで健康のメリットを得られるかも?

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今回は普段忙しくて運動することができない人に朗報です。運動する事はとても大事なんです。しかし夏場は熱中症、冬場は寒くてやる気が出ませんよね?そんな時に家事を積極的に行うと結構な運動の効果を出してくれるという研究があったので紹介したいと思います。

 

 

 

今回の研究は過去の運動研究から36,383人分のデータをまとめた研究で、ハーバード、コロンビア、の大変有名な研究機関が集まっています。なので信頼度が高いです。そう聞くとしんどいハードな運動が痩せるには必要?と考えがちですが、思ってるよりも楽な事で痩せることが可能です。

 

やっぱり運動不足の多くは慢性疾患や早期死亡リスクが高くなってしまいます。

 

今回の研究は具体的にどんなデータを調べた詳細は

 

  • 参加者に活動量計をつけてもらい、日中の活動レベルをチェックする。

 

  • 参加者を追跡調査して、死亡率との関係をチェックする。

 

という詳細です。

 

参加者の平均年齢は62.6歳で、徹底的にする期間は約5.8年。しかし、その間に2149人が身罷られたそうです。

 

各データによって数値の解釈が違います。今回の研究チームは原論文の著者に問い合わせて生データをとったり徹底されています。大変苦労された研究でこの論文はメタ分析と呼ばれる非常に信憑性の高い内容になっています。

 

そして、今回の研究の結果は


◎全体的な傾向

 

活動量がもっとも低いグループにくらべて、活動量が多いグループは約73%も早期死亡率が低かったそうです。


しかし、活動量が2番目に低いグループでも、活動量がもっとも低いグループよりは早期死亡率が約52%も低くなっていました。

 

 

◎軽い運動に限った場合の傾向

 

ウォーキングなどの軽い運動の量が多い人は、活動量がもっとも低いグループよりは早期死亡率が約62%も低くなっていました。


軽い運動のメリットは、1日の合計が375分で最大となっています。


ただし、1日60分の軽い運動でも、体をまったく動かさないよりは早期死亡率がだいたい40%も低くなり軽い運動の内容は、ウォーキングはもちろん「掃除」や「庭仕事」のような家事でもいいそうです。

 

 


◎中強度レベル〜高強度レベルの運動に限った場合の傾向は

 

ランニングや水泳などの負荷が高い運動の場合、まったく運動をしない人よりも早期死亡率が48%も低くなっていました。
負荷が高い運動のメリットは、1日24分で最大になりました。

 

 

◎ほとんど体を動かさない場合の傾向


ひたすら座って仕事をしている人は、座って過ごす時間が少ない人にくらべて約263%も早期死亡率が高くなります。座っている時間が1日7時間を超えたあたりから死亡率は高まり、9.5時間を超えたあたりから激増してしまいます。1日に12時間以上を座りっぱなしで過ごす人は、早期死亡率がだいたい292%も高くなったそうです。

 

というのも人間の体は血液を体内にめぐらせる事で活動できてきますよね?運動しなく、座りっぱなしですと血液循環が回らなくなります。みなさんが思う体力のある人は健康という考えがあると思います。なぜかと言うと積極的に運動をして血液循環をしているので、思考の源である脳に血液を多く送ることができます。なので、体が怠惰を覚えにくくなります。


今回の研究の参加者の年齢が高いので20〜30代にも同じ数値が出るかは今は分かりませんが、日々の短時間の運動でも健康のメリットは大きいという可能性はかなり高いように思います。

 

 

 

家事でだいたい消費してくれるカロリーは

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2020/0103/media参照

この表ですが50kgの人が1分間に消費してくれるカロリー表となっています。

 

やっぱり家事って結構しんどいと思います。その分、消費カロリーも多いです。運動できない環境にいる人はそんなに多くないとは思いますが、その場合は家事を意識してやるだけで軽い運動の効果以上を期待できますね!

 

 

参考文献

https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4570

 

「あなたの周りは大丈夫?」付き合うとヤバイ人たちの特徴とは?

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こんにちは!

 

今回は付き合うとヤバイ人について書いていきたいと思います。 

 

最近うまくいかないのは自分が原因かもしれないと思ってる方はもしかしたら、今回のキーワードのダークパーソナリティーを持つ人によって邪魔されているかもしれません。

 

まず知っておいて欲しいこと

 

この世にはダークトライアドという3つのパーソナリティー特性を持った人たちがいます。

 

 

 

1.ナルシシズム

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いわゆるナルシストのことで自己愛の強い人たちのことです。普通の自分好きは自尊心が高いことなので良いことです。ナルシシズムにはメリット・デメリットがあります。ナルシストが成功するってのはとてつもない努力をする糧となるナルシシズムならメリットが大きいですが、隠れてナルシストがまずいです。というのも自分は評価されるべきと努力もしないのにナルシストっていうのがデメリットのナルシシズムの特徴です。

 

 

2.マキャヴァリアニズム

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マキャヴェリストのことです。イタリアの政治思想学者のマキャヴェッリのことで「君主論」を読むと分かりやすいです。

1.お世辞がやたらと多い
2.他人を軽視しがち
3.とにかく情報を隠す
4.会話中にえっとーなどが多い
5.マキャベストより劣っている友達が多い

えっとーとか、あーとかは他人に話させないために使うそうです。(会話を挟ませない)

ダークトライアドは他人を支配する支配欲が強いです。

他人を支配する利益の為の犠牲は厭わない人たちのことです。

 

3.サイコパシー

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サイコパスのことです。よく最近巷でサイコパスサイコパスと聴きますが、サイコパスも良い面と悪い面があります。サイコパス研究の第一人者であるロバート・D・ヘアはサイコパスの特徴として下記をあげています。

 

1.良心が異常に欠如している
2.他者に冷淡で共感しない
3.慢性的に平然と嘘をつく
4.行動に対する責任が全く取れない
5.罪悪感が皆無
6.自尊心が過大で自己中心的
7.口が達者で表面は魅力的

 

良いサイコパスは基本的に共感性のなさをうまく利用して利益を上げていくのですが、悪いサイコパスは役に立ちません。共感性もなく人から嫌われるタイプの人です。サイコパスは、表面上口達者な人が多いです。

 

初対面の人とも会話が弾み、一見社交的で、魅力的な人に見えます。だからまたにつながるみたいです、、、サイコパスの人は状況を把握する能力が高いですが共感能力がないので、自分がどのように振るまうべきかを理解しており、相手が求めるような会話をいとも簡単にできるのです。あたかも嘘を本当のことみたいにいうことが得意です。

 

 

これらの邪悪な性格特性を持つ人たちがダークトライアドです。

 

しかし邪悪な性格特性をもつ人人たちがまだ存在します。

 

特に私が危険だと思う性格特性は

 

1.サディズム

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2.シャーデンフロイデ

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3.カバードアグレッション

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これらもさらにやばくて、

 

基本的に彼らは人を道具のようにしか考えていないため関わるとあなたの人間性をめちゃくちゃにします。

 

 

 

例えばサディズム人を傷つけて快楽を得る人たちです。快楽のためなら厭わない、だから攻撃性も強いひとたちです。サディズム傾向の強い人たちは罪を起こしやすい人たちです。ダークトライアドにサディズムが絡むと確実にまずいです。

 

 

 

シャーデンフロイデは、人の不幸は蜜の味と思う人たちです。自分が手を下さずに人が悲しんだり苦しんだりすることで快楽を得る人たちのことです。あなたの不幸が深ければ深いほど快楽を得る人たちです。

 

よく、ニュースでみたネガティブなニュースを楽しそうに話してる人なんかはシャーデンフロイデかもしれません。

 

 

カバートアグレッションに関してはよくみなさんの周りでいわゆる八方美人な人いませんか?

 

ダークパーソナリティーを持つ人は一見魅力的に見えます。

 

良い人のフリをしてあなたをあなたの前では良い人ですが、あなたの友人の前ではあなたを蹴落とす自分の評価をあげる為といったあなたの知らないところであなたにダメージを与えます。

 

思い当たることありませんか?

 

ずっと仲良かったのに急に避けられたりすること、あなたが悪いわけではなくカバートアグレッションの仕業かもしれません。

 

 

しかも自分は特別だと思っているので他人に対して非常に冷酷。

 

人の痛みがわからないので悪いことをしたとすら思っていません。

もちろんあなたに対して尊敬の念を抱くことはありません。

ただめちゃくちゃにされて終わりという結末が待っているだけ。

だからこそダークトライアドには近づくのはやめてください。

 

 

あなたのエネルギーをどんどん吸っていきます。

 

そのエネルギーでさらなる被害を加えます。

 

サイコパスの研究で

 

これはオークランド大学の研究で225人の男性を集めてってサイコパスの特徴について調べました。

 


実験内容は

 

参加者に性格テストをして、サイコパスレベルを確かめる

 


参加者が「いつもどのように女性を口説いているか?」を調査しました。

 


調査をもとに口説き方とサイコパス度を比べました。

 


結果は、

 


自慢を使って異性を口説く人はサイコパス性が高いことがわかりました。

 

 サイコパスは、女性を口説きたいときに相手をほめるわけでもなく、自慢話だけをするみたいですね

 

理由は簡単で、サイコパスは相手への共感性がないからです。

 

 

基本的にダークトライアドに関しては共感性がありません。

 

共感性があるダークトライアドは普通に付き合えますが、普通のダークトライアドと付き合うのはあまりにも危険です。いつ爆発するかわからない爆弾を背負って歩くのと変わりません。

 

付き合うとヤバイ人5選

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1.サイコパス

2.シャーデンフロイデ

3.サディスト

4.カバートアグレッション

5.ナルシスト

 

の順番で危険だと考えます。

 

マキャヴェリストはそこまであったことがありませんし、そこまで強大なものではありませんが注意が必要です。

 

私もダークパーソナリティーの人たちに苦しめられたことがあるのですが、最近はかなり対策法を勉強をしてダークパーソナリティーの人たちを口論になったりしても相手にしない無視できるくらい成長できました。ダークパーソナリティーを持つ人とは極力関わらないことが大切です。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

参考文献

 

 

 

 

 

 

 

ジョジョの奇妙な冒険第5部黄金の風より「ブローノ・ブチャラティ」に学ぶリーダー論

 

 

こんにちは!

 

今回はジョジョの奇妙な冒険第5部より男も惚れるブチャラティの魅力について紹介します!!

 

本作の主人公

 

ジョジョの奇妙な冒険』の第5部はイタリアが舞台となっています。そして主人公はあのディオの息子であるジョルノ・ジョバァーナです。

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2019/12/30 mediaより

15歳という若さでありながらもギャングの組織の頂点に立とうという野望があります。そしてギャングの組織「パッショーネ」に入団すると、そこから仲間と共に駆け上がっていきます。そしてボスの正体に迫ることで、次々と現れる刺客と戦うこともさけられませんでした。組織内でも暗殺チームがボスに反旗を翻したことで、状況が一変してジョルノとボスと暗殺チームの三つ巴の戦いの展開となります。スタンド能力が過去のものに比べると数段に上がり、ひとりひとりの強さが尋常ではありません。どのように攻略していくのかという楽しさもあるのが第5部で、ジョルノの成長も見られていきます。

 

ジョルノはイタリアに住む高校生で、盗みをしながら小遣いを稼いでいました。スタンド能力は既に持っていて、幼い頃に助けたギャングの姿を見て、自分もああなりたいと心に誓っていました。そんな時にブチャラティと出会います。

ブチャラティはギャングの組織パッショーネの一員でした。組織の人間である涙目のルカを倒した人間を探していました。その容疑をジョルノにかけて、襲い掛かってくるのですが、ジョルノはスタンド能力「ゴールド・エクスペリエンス」でブチャラティを倒します。

ジョルノは「パッショーネ」の組織の在り方を見て、自らが頂点に立つことで変えたいと思っていました。ブチャラティも同様に自分の組織は、間違った方向に進んでいるのではないか?と考えていました。

 

ブチャラティとは?

 

ブチャラティは、ギャング組織「パッショーネ」のチームリーダーの一人で、ポルポの部下。20歳。一見女性の様な風貌に、白地に点が入り多数のジッパーが付いたスーツを着用しています。血液型はA型で組織に忠実で、チーム内でも厳しく徹しているが実際は強い正義感の持ち主です。ギャングの恐ろしさを知るがゆえに人間が組織に関わることを非常に嫌っているが、その優しさから周囲の人間からは厚い信頼を得ています。だから読者や視聴者も魅了します。ブチャラティは7歳の頃に両親が離婚し、漁師の父親とともに暮らしていたが、ブチャラティが12歳の時に父が麻薬を巡るトラブルに巻き込まれてしまい、ギャングを殺害します。報復から逃れるために、少年の身でありながら街を裏で牛耳る組織に忠誠を誓うことになるが、その組織が彼の嫌悪する麻薬の密売に手を染めていたことを知り、葛藤を抱くようになる。初登場時はジョルノに対して組織が送り込んだ刺客として出逢ったが、彼のパッショーネのボスを倒し、組織を乗っ取るという夢に賛同しチームに引き入れました。ポルポの死後、彼が遺した隠し財産を組織に納め、ポルポのナワバリを引き継ぐ形で幹部へと昇進します。物語中盤、組織を裏切り、ボスに直接対決を挑むが敗北して致命傷を負ってしまいます。正義が故の致命傷になってしまいます。

 

その後、ジョルノが与えた生命力によって奇跡的に死体のまま行動し続け、最期はボスの手から「矢」を守り、ジョルノに全てを託して天へと昇っていきました。エピローグでは、ジョルノと出会う直前の行動が描かれており、その頃からすでにブチャラティの死は運命として決定づけられていたことが明かされています。

 

ブチャラティの名シーンは拳によるラッシュ攻撃時の掛け声と決め台詞は

 

「アリアリアリアリ……アリーヴェデルチ(さよならだ/ Arrivederci)」。

 

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2020/media 第53巻より

 

 

スタンド

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2019/12/30 media

 

スティッキィ・フィンガーズ

【破壊力 - A / スピード - A / 射程距離 - E(2m) / 持続力 - D / 精密動作性 - C / 成長性 - D】

ブチャラティのスーツと同じジッパーが付いた人型のスタンドです。殴った物体にジッパーを取り付け、物体を切断・接着したり、開いたジッパーの中に空間を作ることができます。他人の体にジッパーを付けて内部に隠れる、腕の途中をジッパーで開いてパンチの飛距離を伸ばす、地面をジッパーで開いて相手と距離を取る、傷をジッパーで閉めて出血を止めたり、切断された部位を縫合して繋げるなど多数の応用がききます。

 

ブチャラティ名言

 

『任務は遂行する』
『部下も守る』
「両方」やらなくっちゃあ
ならないってのが
「幹部」のつらいところだな
 覚悟はいいか?
オレはできてる

ジョジョの奇妙な冒険黄金の風53巻より

 

自分の腕をひきちぎったほどのおまえの気高き『覚悟』と・・・・・・黄金のような『夢』に賭けよう

ジョジョの奇妙な冒険黄金の風48巻より

 

オレは『正しい』と思ったからやったんだ。後悔はない…こんな世界とはいえ、オレは自分の『信じられる道』を歩いていたい!

ジョジョの奇妙な冒険黄金の風56巻より

 

他にも様々な名言をブチャラティは言っているのですが、全部紹介するときりがないのでよかったらジョジョの奇妙な冒険黄金の風が2019年アニメ化もされたのでぜひ見てください!

 

名言から見ての通りブチャラティは部下も一緒にのし上がろうとするトップギバーです。ただ他人に与えるだけではなく共に成長していく姿が心を打たれます。最後作中でブチャラティが天に戻るときは間違いなく感動シーンです。

 

 

 

おまけ

 

一見、情けない本作のラスボスのディアボロの名言です。

これは「試練」だ。
過去に打ち勝てという「試練」と、オレは受けとった。

人の成長は…………未熟な過去に打ち勝つことだとな…

ジョジョの奇妙な冒険黄金の風61巻より

 

架空の世界ではありますが、大きい組織をまとめてきたと言う実績があります。だから名言も響きます。失敗することが恐怖と感じる人なんかはこの名言を秘めて欲しいです。失敗を恐れる人は失敗しないことが正しくなってしまいます。この心理が働くと成長できません。だから他人と比べるのはあまり良くありませんが、自分自身をライバルとして成長させることには大きなモチベーション向上につながります。実際このディアボロは多重人格で、部下のドッピオというもう一つの人格があります。よくドッピオはディアボロと心の中で会話します。このようにもう一人の自分を作ることで1つの視点ではなく多くの視点で物事が見れます。そうすることで判断ミスを避けることができると考えます。

 

 

 

 

 

 

自主的に勉強する子に育てるために必要な5つのこと

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こんにちは

 

 

 

冬休み中、お子さんがいらっしゃる方や学生の方は冬休みの宿題なんかがあるとおもいます。

 

めんどくさいですよねー

 

学生ならせっかくの冬休みなのに勉強かよ?とか部活の合宿なんかで忙しいとおもいます。しかもクリスマスに大晦日に元旦、イベント尽なのに大変です。

 

特に受験生なんかは大変ですよね💦

勉強頑張ってください!

 

受験生以外のお子さんがいらっしゃる方は

 

宿題はやくしろーーー怒怒

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ってなりますよね?

いちいち怒るのめんどくさいですよね?? 

 

そこで今回、子ども自主的に勉強させる育て方についてご覧ください。

 

まず初めに

 

タイトル回収

必要な3つの事

 

1.親が勉強しているところを見せる

 

まず1つ目は、親が勉強しているところを見せることです。なぜ親が勉強しているところを見せるのかというと、ほとんどの子どもは親を尊敬しています。だから真似をしたくなります。その時に勉強する習慣があると勉強を自らする習慣がつくのです。子どもからすると大人が勉強せずスマホをいじりながら勉強しなさいといっても説得力がありません。

 

勉強を「我慢するもの」「つまらないもの」と考えてはいけません。今でも、日々の勉強を楽しむ習慣がありますか?

 

仕事に関することでも趣味でも何でもいいのです。最近、何か興味のある分野について本を読みましたか?本を読むのも立派な勉強です。楽なことに逃げていませんか?

 

「受験に合格するまでが勉強」という捉え方をしている以上、勉強は「苦行」でしかありませんし楽しくもありません。

 

「学ぶ」の語源は「まねぶ」。真似をすることです。小さな子どもたちは、そうしたくて勝手に真似をする、産まれてからずっと周りの人物にすべてを真似しながら覚えます。その最も身近なお手本の存在が、親だから親の勉強している姿が重要なのです。

 

親が全く本を読まないのに、わが子に「本ぐらい読め」という親もいるようですが、これはブーメランです。

 

子どもは親の背中を見て育つのですから、それで読むようになるはずがありません。

 

わが子が自ら机に向かう習慣づくりのために、親が真っ先に行うべきは、親のが自ら勉強する机に向かう習慣、すなわち学ぶ姿勢を見せることです。

 

学ぶことがたまらなく楽しい状態、ゲームやスポーツをすることと同じ楽しさを伝える。

 

親が、その姿勢を背中で示す事が大切です。

 

 

2.才能ではなく努力を褒める

能力をほめると硬直マインドセットが育つ。

才能を失うことへの恐怖感が生まれてしまいます。

 

研究者は

能力をほめると、子どもたちは「ああ、僕の能力は固まっているんだ。親がほめてくれるのはそのせいなんだ」と考えてしまう。そして、子どもたちはチャレンジを止めてしまい、失敗を深刻に考えすぎるようになる。これは多くの実験で確認された事実だ。

努力ではなく、能力を褒めると人間のモチベーションがなくなり継続力がなくなる。

 

よく努力しない人はよく努力している人を非難します。

 

そのような人たちは、努力したことのない人です。努力が報われようとしている人への嫉妬感です。

 

私は基本的に努力は報われるものだと考えています。

 

努力をしなければ何も変えられません。失敗しても構いません。そこから何も得られない事が一番怖いからです。

 

もうひとつ重要なのは、両親が子どもの間違いや失敗にどう対処するかだ。

 

しかし、努力が必ず報われるわけじゃないのが世の常です。普通に生きてれば失敗のほうが多いとおもいます。


だから失敗を深刻にとらえるのはいけません。無視することもいけません。どちらも硬直マインドセットが育つ原因となってしまいます。

 

まとめると、成功もよし失敗もよし何も得られない事が怖いことであるということを教える。

 

3.結果を無視しない

努力を褒める方は大切ですが先ほども述べたように何も得られない事が怖いのです。

 

マインドセットの話をすると、多くの親は「結果ではなく努力が大事だ」と解釈してしまう。これは単純化しすぎだろう。努力だけでなく、ゴールや戦略も同じように重要だからだ。

どうしても努力が先行すると目標が低くなってしまい逆に努力する楽しさが失われます。

 

一般的に目標は高いほうがいいが、達成可能でなければならないし、同時にゴールまでのステップも明確にする必要がある。自分の進歩がちゃんと把握できるようにすべきなのだ。ゴールに向かって進んでいることを実感できるとき、人間はもっともモチベーションが上がる。そして、子どもがゴールを達成したら、両親は子どもが行った戦略やプロセスをレビューしてあげればいい。

 

ゴールに達しなくても成功しても、失敗しても1歩前進していることを伝える。何も得られなければ進みませんし、もしかしたら退化の原因にもなりかねます。

 

4.努力する理由を理解させる

努力しても必ず報われるものではありません。

努力の仕組みを伝えてあげなければなりません。基本的に人間は能力を重視してしまいます。そして人と比べてその差が大きく見えてしまうことによって劣等感を感じてしまいます。

そうなってしまって努力という武器がそもそもない状態や努力しても報われないという事が理解してしまうと学習性無力感になってしまいます。

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この学習性無力感に陥ってしまうと努力ができずに成長ができません。いわゆる報われない体験をしてしまいスポーツでいうところのスランプ(記録が伸びない低下状態)になってしまいます。

 

こうならないためにも成功だけがいいものではなくて失敗も十分な成果ということを教える。成功や失敗よりも目的も持たずに結果を何も得られない改善の余地がない成長しようともしない心持ちがいけないということを伝える。

 

 

 

5.ともに成長にする

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親も勉強してその中で、押しつけにならない程度に親の本を貸したり、子どもが読んでいる本の内容を紹介してもらうことが効果的です。

 

読者の内容をお互いに伝えあったりすることで

子どもは人に本を紹介することを念頭に置きながら読書をするようになり、人への説明能力が上がります。

 

親も勉強することで子どもよりも知識を劣ってしまってはならないということで努力します。

 

親が子どもの知識を軽視せず、その知識を紹介する機会を設けることで、子どもが自分自身に自信を持つことができるようになります。

 

 

いちいち勉強しろといいたくないですよね?

ほとんどの親なら一緒に勉強してあげることは可能だとおもいます。自然に勉強するしほとんどメリットしかありません。

 

親と子のコミュニケーションツールにもなりますし、お互いに成長できる良い機会だとおもいます。

 

 

 

まとめ

今回は努力の大切さを強調しました。しかし努力は必ず報われるものではありません。基本的に成功のための手段でしかありません。中盤にも書きましたが成功、失敗はむしろ良いもので前に進む余地があります。なぜなら改善して成長します。しかし、何も得られない状態ただ単に勉強を意味をなさずにしたりすると、成長できません。それがいちばんの恐怖です。今回記事を読んで良かったと思っていただけたのならお子さまとぜひ一緒に勉強したり、勉強する姿を見せてあげてください。

 

これは子どもさんだけではなくて、部下の成長にも使えると思うので良ければ実践してみてください!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!!

 

 

参考文献

 

 

 

 

 

 

正月太りの対策方法まとめ

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こんにちは!

 

正月美味しいもの食べましたか?正月早々にいっぱい食べて太らないかなぁ〜と心配してる人いませんか?

 

正月くらいダイエットのことを忘れてはっちゃけたいそんな日だと思います。確かに正月は食事量が増えると思います。しかし3日くらい過食が続いても太りません。だから正月太りの心配は必要ありません!!

 

正月に体重を測るといつもより多く食べるので消化が追いつかないので、食べ物が体内に残り体重が増加してるだけなので太った訳ではありません。

 

 

運動をすれば正月太りはしない?

実際、ここ数年の研究では人が食べ過ぎちゃう原因の大半は感情というデータも増えてきまして、特に頭脳労働のストレスによる過食が問題になってるっぽいです。

 

 

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特に正月は過食しがちで昨年度のストレスを発散するためと言った感情に関連しています。

 

正月太りの原因は、正月に食べた量をその後の生活にも影響していることが原因です。

 

それで体重が増えて、失望感で過食に歯止めが効かなくなります。

 

しかし、ストレス系の感情や数日間の過食は運動で防げます。

 

アラバマ大学の実験で、参加者は学生38名。まずは全員を以下の2グループにわけました。

 

難しいテストを受けたあとで、15分間のHIIT(だいぶきつめの有酸素運動)をやってもらい、難しいテストを受けたあとで、15分間ひたすら休憩
 

その後、みんなにピザを出して好きなだけ食べて良いと指示しました。

 


すると、HIITをやったグループは平均で100kcalほどピザを食べる量が少なくなったらしいです。頭脳労働のあとは、エクササイズでカロリーを使ったほうが、逆にカロリーを欲しなくなるわけです。

 

エクササイズには、自分には十分なエネルギーを蓄えてあり、追加で食事をする必要はないと脳にシグナルを送る効果があるそうです。

 

なんで脳がこういった反応をするのかはよくわかりませんが、

 

 

運動にはグレリン(食欲をアップさせるホルモン)の分泌を減らす働きがあります。とにかく体を動かすと脳が食欲を減らす方向に動きだすのは間違いありません。とにかく過食しそうと感じたら数分間だけHIITをしてみると衝動がおさまるかもしれません。

 

なぜ、内臓脂肪がつくのってのはよくわからない部分も多かったりします。基本的には食べ過ぎのせいで皮下脂肪を溜め込む能力が損なわれるからではないかとか考えらえてますが、まだ謎の面が多いです。

 

 

 

砂糖が原因で太る?

 

もしかすると、砂糖で肝脂肪が激増するという研究がありまして、

 

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これは12人の健康な男女を対象にした実験で、年齢はみんな20代前半です。実験に選ばれた条件は、砂糖入りの清涼飲料水を1日に300ml以下しか飲まないアルコールも1日に10g以下しか飲まない特殊な食事法を使っていない(ベジタリアンとか糖質制限など)
 

上記の通りで、だいたい健康的な暮らしをしている人にターゲットにしました。

 

 

そこで、実験のデザインはクロスオーバーで、具体的には以下のようになってます。

 

現在の体重を維持するために必要なカロリーに、50%のカロリーを追加した食事をする
追加のカロリーは、スキムミルクに砂糖を加えたドリンク」または「水に砂糖を加えたドリンク」で増やす以上の食事を11日続けてどんな変化が起きるかをみました。
 

ちょっとわかりにくいかもですが、要するに何をチェックしたかというと、

 

適正なカロリーで食事をした場合

 

高タンパク質と砂糖でオーバーカロリーの状態にした場合(スキムミルク+砂糖)


砂糖だけでオーバーカロリーの状態にした場合(水+砂糖)
 

以上の3パターンで内臓脂肪のつきかたが変わるかどうかを調べました。

 

 

そこでどんな違いが確認されたかと言うと

 

どんなに三大栄養素のバランスが違っても、食い過ぎは間違いなく脂肪肝を増やす(600%)


タンパク質が多い食事のほうが、あきらかに脂肪肝はつきにくい(240%)
 

という結果です。とにかく「食べ過ぎ」は確実に脂肪肝を増やす原因になりまして、さらに砂糖が多い食事は内臓脂肪を激増させる原因になります。

 

 

この研究では維持カロリーに平均で1,200kcalも追加していて、現実的にここまで大量の砂糖を食べるケースは少ないと思います。というか結構きついです。

 

でも食べ過ぎは内臓脂肪を増やすから気をつけましょう。しかしタンパク質を増やすと食べ過ぎの悪影響をある程度まで減らせます。

 

まあ、正月くらいの過食はすぐ戻るので、逆に減らしすぎるのも免疫力が落ちるので風邪やインフルエンザにかかって体重が減っても体力が落ちます。正月は割と動くので少しくらい過食したくらいで太らないのでご心配なく。

 

 

参考文献

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30669704/

 

http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Exercise_Following_Mental_Work_Prevented.97536.aspx

 

 

見るだけで変わる「鏡の魔力」

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こんにちは!

 

だんだん寒くなってきて集中力や風邪、乾燥のせいで肌がかさついたり大変ですよね、、、

 

しかと、顔がむくんだり朝起きれなかったりと夏が恋しくなりますが、夏は夏で真逆ですよね笑

 

今回は自分を見つめ直す習慣化のテクニックです。

 

 

答えは

 

それは鏡を見る習慣をつけましょう!

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なぜ鏡やねんと思った人いますよね?

 

中には鏡を見ることが嫌な人も多いでしょう。

 

そんなんちらちら鏡を見るとかナルシストやん

 

と思う方がほとんどだと思います。

 

しかし、鏡は自分を写すことができます。

 

例えばみなさん他の人を見てあの人は顔がいい又はブサイクやしっかりしてる。あるいは、だらしなそうと他人のことは評価できます。

 

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ちなみに人の情報の80%は視覚情報から得られる情報に頼っています。

 

このことから視覚情報は重要とわかります。

 

しかし私たちは自分のことは残念ながらあまり理解できていません。

 

だから錯覚、バイアスにハマってしまいます。

 

これを対策するのに鏡が有効です。

 

 

 

鏡の効果1

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2015年に行われた実験で

 

鏡の前で食事をしてもらったグループほど、高カロリーの食品には手を出す確率が3分の1まで減ったそうです。

 

バウマイスター博士によると鏡で自分を客観的に見ることで、ヒトの脳は長期的な目標を思い出すエリアが活性化すると示唆されています。

 

 

スタンフォード大のケリー・マクゴニガル博士は、ヒトの意志力を3つに分類しました。

 

【やる力】やるべきことをやる力 


【やらない力】やめたい習慣をやめる力 


【望む力】重要な目標を思い出す力 

 

なかでも「望む力」をもっとも重要視しています。自分を状態をモニタリングするだけで、この「望む力」がグンとアップします。

 

鏡を見ている人

 

他にも最近話題のホスト会の帝王ローランドさんは毎朝自分かどうか確かめる為に鏡を見ているそうです。

 

ローランドさんと言えば、かなり自尊心の高い努力家という印象です。

 

かれは生まれ変わってもローランドでいたいと自伝本で語られてました。

 

これは非常に参考にすべき点で

 

ほとんどの人は彼のように自尊心が高くありませんが

 

鏡を見る事によって「変化」に敏感になります。

 

例えば顔にシワができた。今日の顔はいけてるなぁーとか客観的に見ることができます。

 

鏡に写った自分は騙せません。

 

フリーアナウンサーでタレントの宇垣美里さん

鏡を見て可愛いと「思えたら最強!」

とおっしゃっていました。

 

さらにメンタリストダイゴさんの超集中力という本では

 

勉強机に鏡を置く事で集中力がされた時に鏡を見ると客観的に見ることができ、目的である勉強に戻ることができます。

 

スポーツする人なんかは動画を撮ったりしてフォームを確認したり、筋トレ好きの人は鏡で自分の姿を見たりと

 

自分で考えてる自分と動画で見る自分は全く違う。

 

タレントの武井壮さんが小学生の頃、野球で毎打席ホームランを打ちたいのに打てなくて、なぜ?打たないのか?と動画を撮ってもらい見ると自分の思ってるフォームと全く違ったと番組でおっしゃっていました。

 

あの陸上の10種競技で日本1になった人でも自分のフォームを客観的に見なければ正しく自分をコントロールできません。

 

常人である私たちなら尚更で勉強しようと思ってても意思がそれたらなかなか勉強しようと思えませんよね

 

しかし、鏡があると自分の弱さをはっきり自覚することができます。

 

武井壮さんみたいに動画や写真も十分効果的だと思います。

 

 

 

鏡の効果2

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2015年の名古屋大学の研究で

 

鏡を見ると食事を美味しく感じるのか?

 

大学生16人(女性5名、平均年齢21.5歳)、高齢 者16人(女性5名、平均年齢68.4歳)を対象に実験が行われました。

 

結果、鏡を見て食事をすると美味しく感じます。

 

理由は

各感覚情報の統合を 経た後の認知レベルで食品のおいしさを向上させたと考えられる。

 

 

 

 

まとめ

 

上記までの鏡を見るメリットを紹介してきました。

 

鏡を使うことによって中には不快感を感じる方が中にはいらっしゃると思います。

 

そのような方は写真や動画で自分を写すことをオススメします。

 

それでも、鏡で自分を写すことは大切です。

 

ただ単に鏡を見るだけだ人生が変わるわけではありません。

 

引き寄せの法則などスピリチュアル界のことの期待をするなら参考にしなくても構いません。

 

今回伝えたいことはあくまで、鏡は客観的に自分を見る材料であること。一番使いやすいもので効果的な物も紹介しました。

 

もし鏡以外で良い物があればそちらを使うのも良いと思います!!

 

もし、カメラの方がいいなら、

 

それは「カメラの魔力」ですね。

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最後ですが、ほとんどの人が毎日鏡を見ていると思いますが何となく見るのではなく自分を客観視するツールとして見てください!!

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

 

 

 

参考文献

 

https://www.researchgate.net/publication/268157203_How_do_I_look_Focusing_attention_on_the_outside_body_reduces_responsiveness_to_internal_signals_in_food_intake

 

https://www.jcss.gr.jp/meetings/jcss2015/proceedings/pdf/JCSS2015_O2-4.pdf

 

 

 

 

🔻🔻参考にしたオススメ本

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

活性酸素対策で痩せるし風邪をひかないってどういうこと?

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こんにちは!

 

最近、インフルエンザや風邪等も流行してきました。そこで対策できる予防として食生活の見直しです。今回は植物のファイトケミカルと言うものについてまとめました。

 

ファイトケミカル(phytochemical)とは、植物が紫外線や昆虫など、植物にとって有害なものから体を守るために作りだされた色素や香り、辛味、ネバネバなどの成分のことです。

 


ファイトケミカルは必須栄養素ではないものの、体にとって良い作用をするため、健康を維持するためにはぜひ摂取したい重要な成分であることが明らかになってきています。

 

 

 

ヒトは呼吸の際に酸素を利用しますが、取り込まれた酸素の一部は活性酸素フリーラジカルという、体内の成分と反応しやすい状態になっています。←身体を弱らす原因

 


活性酸素フリーラジカルは、タンパク質と反応してその機能を損なったり、脂質を酸化して過酸化脂質を生じさせたり、遺伝子の損傷を引き起こしたりすることで、老化、がん、動脈硬化生活習慣病などの原因となると考えられています。

 

体内にも、活性酸素フリーラジカルによる酸化を防止するメカニズムがありますが、抗酸化物質を摂取することで、酸化を防ぎ、老化やさまざまな病気のリスクを低下させることが期待されています。

 

活性酸素種類

 

  • 活性酸素
  • スーパーオキシド
  • 一重項酸素
  • 過酸化水素
  • ヒドロキシラジカル
  • ペルオキシラジカル・アルコキシラジカル・ヒドロペルオキシド(過酸化脂質)
  • 一酸化窒素・二酸化窒素

 

 

ファイトケミカルは植物の自衛物質です。私たちでいう免疫みたいなものです。

 

ファイトケミカルの種類

など


カロチノイド

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αカロテン、人参など

 

βカロテン(ビタミンA)、かぼちゃと豆苗、ブロッコリーなど、脂溶性なので食べ過ぎは逆の効果が作用するので注意を。

 

リコピンβカロテンの2倍、ビタミンEの100倍の抗酸化力 美肌美白効果 、抗酸化力が強く熱にも強いので万能です。トマトなど、油とも相性が良くオリーブオイルをかけたりアヒージョなんかおすすめですね!

 

ルテイン、ケールなど、目にも良いです。かといっても視力が回復するわけではないので注意を。

 

カプサイシン、唐辛子などアドレナリンが出るので脂肪代謝アップ。しかしダイエット中、辛味は食欲を旺盛にするので注意を。

 

 

ヘスペリジン、レモン、抗ウイルス皮のリモネンにはリラックス作用もあるそうです。ぜひ皮もたべたいですね!蜂蜜レモンなんかは皮ごと美味しく食べれるのでおすすめです。

 

ポリフェノール

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アントシアニン、ベリー類など、最近話題のバタフライピー、主に色素物質です。抗酸化作用抜群です。

 

ナスニン・クロロゲン酸、ナス、動脈硬化とがんの予防 

 

緑茶と小豆のカテキン 

抗ウイルス・抗アレルギー 

 

セロリ、ピラジンは血管に効果的セダノライドには頭痛緩和、リラックス

 

大豆のイソフラボン意外ともやしも豊富です抗がん作用などサポニンには肝機能UP、二日酔い防止飲み会には必須食材ですね!

 

硫黄化合物

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アリシン、玉ねぎなど、皮にケルセチンは抗がん作用があるそうです。

 

ブロッコリースプラウトのスルフォラファンは揮発性で水に溶けやすいので注意、抗酸化作用や解毒作用も

 

イソチオシアネート、キャベツなどデトックス効果など、

 

大根にはアリルイソチアネートは抗食中毒ですが、熱に弱く揮発性なので、できれば塊で食べたいところです。

 

他にもファイトケミカルは色んな種類があるのですが、紹介はここまでにさせていただきます。

 

みなさんどうですか?

これまで挙げた食材摂取していますか?

 

農林水産省が推奨している1日の野菜摂取量は350gです。

 

 

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出典:厚生労働省 平成29年国民健康・栄養調査報告一部改編 https://www.kewpie.com/education/information/vegetable/health/2019/12/08現在

 

若い世代の野菜の摂取量が少ない傾向にあります。最近では若年層の貧困が話題となったり共働きで栄養バランスを考慮された食事が難しいです。特に外食ばかりでは栄養分が偏ってしまいます。しかも塩分濃度が高いです。

 

  • 農林水産省のデータでは1人1年当たりの野菜消費量(㎏/年・人)は、昭和60年と比べて平成29年では約2割減少しています。年々低下傾向にあります。幸福が産んだ弊害ですね。

 

若い間の食生活は将来的になんらかの影響を及ぼします。若くから健康に気を使うことで将来的にも若さを保てると考えます。

 

せっかく若くで頑張って働いたのに何十年後病気で身体を崩しては残念です。

 

ファイトケミカルはまだまだ見つかっていないことが多いので今後の研究に期待です!!

 

ぜひ「ファイトケミカル」を摂取してこの冬を乗り越えましょう!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!!

 

参考文献

https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/53/5/53_305/_pdf

 

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-003.html